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陳海賢
心理作家
陳海賢，漢族，浙江大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士，心理咨詢師、心理作家。代表作品《了不起的我》、《幸福課》、《愛需要學(xué)習(xí)》。
在緊密的依戀關(guān)系中，媽媽的不開心會(huì)變成孩子的不開心。在關(guān)系里每個(gè)人都是彼此的因，又是彼此的果。
陳海賢
知道自己不知道是一件了不起的事。
陳海賢
我以為自己聽懂了別人在說什么，后來發(fā)現(xiàn)，我只是在用自己的想法理解別人說的話。
陳海賢
努力控制我們能控制的事，而不要妄圖控制我們無法控制的事。
陳海賢
你是一個(gè)什么樣的人根本不重要，你怎么與世界互動(dòng)才重要。
陳海賢
學(xué)習(xí)，就是要把自己放下。
陳海賢
一件事會(huì)怎樣影響我們，并不取決于這件事本身是什么樣的，而取決于我們是怎么看待他的。
陳海賢
接納自我，其實(shí)不是追求而是舍棄。
陳海賢
轉(zhuǎn)變看似很容易。畢竟從出生到死亡，我們無時(shí)無刻不在經(jīng)歷，可是有意義的轉(zhuǎn)變很難。理想中的自己是一個(gè)人，現(xiàn)實(shí)中的自己是另一個(gè)人，向往改變突破的自己是一個(gè)人，阻礙改變突破的自己是另一個(gè)人。
陳海賢
人格化，就是覺得所有不好的事情都是因?yàn)槟硞€(gè)特定的人而發(fā)生的。一件事的發(fā)生，其實(shí)有很多因素。如果我們把事情絕對化成都是別人的錯(cuò)，就會(huì)有很多的憤怒和指責(zé)。如果絕對化成都是自己的錯(cuò)，就會(huì)有很多的內(nèi)疚和自責(zé)，憂郁就常常因此而起。
陳海賢
普遍化，就是從一只烏鴉黑，推廣到天下烏鴉一般黑；從一個(gè)男人不可靠，推廣到天下男人都不可靠。
陳海賢
傷害越大，他心中的信條就越抽象，思考方式就越絕對化，防御的范圍就越大。而防御的范圍越大，自我的活動(dòng)空間就越小。同時(shí)，他對挫折的思考越絕對，情緒反應(yīng)就會(huì)越大，悲觀和沮喪的感覺就會(huì)越強(qiáng)烈。這進(jìn)一步妨礙了他往外去拓展生活。他的生活，就這樣逐漸靜止了。
陳海賢
首先，當(dāng)一個(gè)人說“自己一定要做到”的時(shí)候，他并不是說自己一定能做成這件事，而是想表明他有投入和奉獻(xiàn)的決心。這個(gè)決心和外在世界無關(guān)，僅和他自己相關(guān)。他愿意投入、奉獻(xiàn)多少，都由他自己決定。但是，他決定不了一件事能否做成。就算他有很強(qiáng)烈的愿望想做成這件事，也不能奢望現(xiàn)實(shí)會(huì)遷就愿望否則就變成了“應(yīng)該思維”。其次，如果一個(gè)人把決心看成愿望，而不是必須要完成的事會(huì)讓他做事更有靈活性。有時(shí)候，越是認(rèn)識到有些路走不通，人們越會(huì)找別的路。越是接受現(xiàn)實(shí)，人們越能利用現(xiàn)實(shí)去實(shí)現(xiàn)自己的愿望，而不是在焦慮、抑郁和憤怒中跟現(xiàn)實(shí)慪氣。區(qū)分愿望和現(xiàn)實(shí)，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志，也是走出應(yīng)該思維的關(guān)鍵。作為成年人，我們得接受，這個(gè)世界不是圍繞著我們來設(shè)計(jì)的，宇宙根本不會(huì)理會(huì)我們的喜怒哀樂。世界有時(shí)候就是有很多不公平，人生就是有很多苦難和不如意。
陳海賢
人總是兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)于自己是什么樣的人，好像搞清楚這個(gè)就能獲得成長。所以我們會(huì)很在意自己聰不聰明?，F(xiàn)在我會(huì)覺得，聰明不是我們的特性，而是我們與環(huán)境的互動(dòng)方式的特性。如果這種互動(dòng)方式好一一世界向我們提出問題，我們努力解答問題一一我們的能力就會(huì)在這一問一答中不斷成長起來，所謂的自我也會(huì)變得豐富起來。讓思考更省力，讓記憶更持久，讓遷移更容易。
陳海賢
僵固型思維的本質(zhì)是一種防御心態(tài)。有僵固型思維的人，會(huì)把注意力從關(guān)注怎么做事轉(zhuǎn)移到關(guān)注怎么維護(hù)“我很強(qiáng)”的自我形象上去，這很容易妨礙我們的學(xué)習(xí)和進(jìn)步。
陳海賢
表揚(yáng)聰明實(shí)際上暗示了這樣的觀點(diǎn)：人的能力是相對固定的，解難題只是證明一個(gè)人聰明不聰明的方式。一旦孩子接受了“人的能力是相對固定的”觀點(diǎn)，而且被夸聰明，他們就會(huì)努力維護(hù)聰明的形象。這會(huì)使他們把注意力從挑戰(zhàn)任務(wù)本身，轉(zhuǎn)移到對自我的關(guān)注上來。這就是僵固型思維的特點(diǎn)。相反，表揚(yáng)努力暗示著：人的能力并不是固定的，一個(gè)人可以通過努力來發(fā)展自己的能力。既然人的能力并不固定，那些孩子就沒有證明自己的包袱，自然就能把目光專注到努力本身。
陳海賢
有時(shí)候，你沒法改變，不是因?yàn)槟悴恢婪椒?，而是因?yàn)槟悴涣私庾约骸Ｄ阋呀?jīng)發(fā)展出一套習(xí)慣的應(yīng)對方式，而改變卻要求你放棄它，去用另一套應(yīng)對方式。這時(shí)候，你需要原對內(nèi)心真實(shí)的愛和怕，需要改變自己的思維方式，走出自己的心理舒適區(qū)，獲得新的經(jīng)驗(yàn)，迎來真正的改變。
陳海賢
他有時(shí)候會(huì)努力但這不是自發(fā)的，而是被頭腦中“應(yīng)該如此”的概念驅(qū)使的。這些孩子很在意自己能否被他人贊揚(yáng)和接納，所以他人的一點(diǎn)點(diǎn)批評意見都會(huì)讓他們焦慮萬分。因?yàn)樘谝鈩e人的評價(jià)，他們就失去了行為的自主性，由此陷入另一種循環(huán)：不斷尋求安全感。防御型心智模式就此產(chǎn)生。這種循環(huán)是防御的、向內(nèi)的。陷入這循環(huán)中的人會(huì)變得關(guān)注自我，總是想很多，卻很少行動(dòng)。他們的自我發(fā)展會(huì)因此受限。
陳海賢
要實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，成為了不起的自己，你需要先開啟行為的改變，因?yàn)樾袨槭秋@性化的自我。自我發(fā)展的過程就是更具適應(yīng)性的新行為替代舊行為，新習(xí)慣替代舊習(xí)慣的過程。
陳海賢
脫離有三層含義：環(huán)境的脫離、身體的脫離和目標(biāo)的脫離。（1）環(huán)境的脫離：首先脫離原先的關(guān)系和環(huán)境，重新思考自己。如果在一個(gè)環(huán)境或者一段關(guān)系中，你經(jīng)常感到疲憊、沮喪、甚至絕望，讓你不敢想自己的未來，那也許就是需要轉(zhuǎn)變的信號。（2）身份的脫離：身份是什么？它是我們看待自己的方式，也是別人看待我們的方式，是關(guān)于“我是誰”這個(gè)問題上，我們和他人達(dá)成的共識。（3）目標(biāo)的脫離：有一些堅(jiān)持是好的，可是有一些堅(jiān)持只不過是“我不愿意改變”的另一種說法。
陳海賢
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