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陳海賢
心理作家
陳海賢,漢族,浙江大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士,心理咨詢師、心理作家。代表作品《了不起的我》、《幸福課》、《愛需要學(xué)習(xí)》。
該怎么承認(rèn)結(jié)束呢?去承認(rèn)損失,去哀悼,去迷茫,去失聲痛哭,然后固執(zhí)地相信會有新的未來從生活中長起來,哪怕我們現(xiàn)在還看不到這個未來。
陳海賢
森林里的植物,總是要經(jīng)歷歲月枯榮,才能逐漸成熟。
陳海賢
迷茫期,看起來什么都沒有發(fā)生,卻是十分重要的一段時期。
陳海賢
轉(zhuǎn)變的本質(zhì),不是外在的新舊更替,而是內(nèi)在自我的重構(gòu)。
陳海賢
擁有是人際關(guān)系中最大的幻覺,沒有人能夠擁有另一個人,我們只是在各自的旅程相遇,彼此同行。這種相遇有長有短,最終我們還是會分開,各走各的路。
陳海賢
我們需要承認(rèn)和尊重彼此的獨立性,我為我的生命負(fù)責(zé),你為你的生命負(fù)責(zé),絕不越界。
陳海賢
傾聽的要訣,就是知道很多事其實你并不知道。知道自己不知道,真是一件了不起的事。
陳海賢
人生不同階段有專屬使命:青春期要確立身份認(rèn)同,成年早期要學(xué)會愛的能力和建立職業(yè)認(rèn)同,中年期要塑造下一代和傳承人生經(jīng)驗,晚年期要整合自己的人生。
陳海賢
長大的過程就像“拆了舊房子,再蓋新房子。第一步:和過去的自己告別,留給未來一個空間;第二步空窗期別慌,打好地基,并準(zhǔn)備蓋房的物料;第三步:具體的行動,一磚一磚蓋新房,最后成為全新的自己。
陳海賢
自我發(fā)展是通過自我的打碎和重建,從舊階段過渡到新階段的過程。轉(zhuǎn)折期要經(jīng)歷三個過程:結(jié)束(脫離舊自我)、迷茫(孕育新自我)、重生(重建新自己)。
陳海賢
課題分離其實就是關(guān)系里的控制二分法。比如,“別人對我們的評價就是他人的課題,我們無法控制,也不必因此進(jìn)行自我否定,做好自己的事才是我們要負(fù)責(zé)的。處理好課題分離,就能減少80%的人際關(guān)系矛盾。
陳海賢
課題分離是解決人際關(guān)系煩惱的基本原則:區(qū)分什么是你的課題,什么是我的課題。我只負(fù)責(zé)把我的事情做好,而你也只負(fù)責(zé)把你的事情做好。判斷標(biāo)準(zhǔn)是‘看行動的直接后果由誰來承擔(dān)。
陳海賢
所有的糾纏,究其本質(zhì),就我們不愿承認(rèn)對方跟我們有差異,也不愿就此放手。既不愿意承認(rèn)我們滿足不了對方的期待,也不愿意承認(rèn)對方滿足不了我們的期待。拼了命的想把對方改造成自己想要的樣子,并因為改造失敗而責(zé)怪對方不配合我們。這句話點破了親密關(guān)系的矛盾核心:改造對方,符合自己的期待。這樣做的結(jié)果,不僅會讓對方感到壓抑,也會自尋煩惱讓自己痛苦。更明智的做法是,接納對方真實的樣子,允許他做自己,也放過自己。
陳海賢
在關(guān)系中,人與人之間的行為和角色就像一個拼圖,是他們把彼此塑造成現(xiàn)在的樣子,共同完成這個大拼圖。所以,如果我們對一個人有期待,不要在語言上要求他,而要像我們期待他的樣子那樣對他。一個家庭里,媽媽包辦家務(wù),爸爸就可能逐漸失去動手意識,很多家庭的大拼圖都是雙方共同完成的。在關(guān)系里說話,要對人不對事,比如你想讓孩子更獨立,不要反復(fù)說教“自己的事情自己做,而是就把他當(dāng)成一個獨立的人對待,讓他自己規(guī)劃時間、整理書包,哪怕一開始孩子做不好,也肯定他的努力,慢慢他會成長成你期待的樣子。
陳海賢
每一種關(guān)系里都有一個不同的自我。不是個性,而是我們所處的關(guān)系,決定我們的想法和行動。在父母面前,你是依賴的;在朋友面前,你是隨性的;在領(lǐng)導(dǎo)面前,你是負(fù)責(zé)任的;在下屬面前,你是嚴(yán)肅的。這些都是你,又都不是你。
陳海賢
場是一個人在一個空間里做事的習(xí)慣。一個人在某個空間里做的事情越純粹、越持久,這個空間“場的力量就越大。躺在沙發(fā)上,就想放松看電影;在圖書館里,更容易專注閱讀——場不同,能量不同,適合做的事情就不同。我們可以有意識的,給某些想培養(yǎng)的習(xí)慣打造一個長期的、固定的場域,讓環(huán)境觸發(fā)行動,減少意志力的消耗。
陳海賢
近的思維:關(guān)注真實的、正在發(fā)生的、近的事情。它有三個原則:(1)用描述性語言,而不用評價語言;(2)問具體的問題,而不是抽象問題;(3)關(guān)注現(xiàn)在能做的事,而不是關(guān)注事情的結(jié)果。它可以幫我們活在真實里,避免空想。工作生活中遇到任何困難,都可以問自己“我現(xiàn)在能做什么?通過這樣的方式,把模糊的煩惱轉(zhuǎn)化成具體的問題、進(jìn)而采取具體的行動,推動事情轉(zhuǎn)機(jī)。
陳海賢
控制兩分法:努力控制你能控制的事情,而不要妄圖控制你無法控制的事情。對于不能完全控制的事情,把你能控制的部分找出來,并做成計劃。注意!這是擺脫焦慮內(nèi)耗的關(guān)鍵。比如,一場公開演講,“觀眾的反應(yīng)是不可以控制的,“熟悉稿子,研究手勢和語氣是我們可以控制的,明白了這一點,并專注于能控制的部分,做計劃、刻意練習(xí),就能從容很多。
陳海賢
小步子原理,就是在改變的路上邁出小小的一步,獲得一個小小的成功。讓每一次的小成功,成為下一次改變的基礎(chǔ)。它的核心是降低改變的起點,讓行動更容易啟動,比如把“每天跑步1小時變成“每天飯后走路5分鐘,小到不可能完成不了的目標(biāo),會因為做成帶來成就感,正反饋的激勵,后續(xù)目標(biāo)會慢慢變大,改變就發(fā)生了。
陳海賢
絕對化思維的本質(zhì),是對傷害的抽象化。主要表現(xiàn)為從三個方向?qū)Υ煺圩黾庸ぃ河谰没ㄟ@件事會一直發(fā)生)、普遍化(所有類似事情都會這樣)和人格化(都是我的錯)。比如項目失敗,就覺得永遠(yuǎn)都不會成功;遇見一個渣男,就覺得男人沒有好東西;沒有朋友,就認(rèn)為是自己不夠好。
陳海賢
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