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米哈里·契克森米哈賴
心流理論提出者
米哈里·契克森米哈賴是匈牙利裔美國心理學家，以提出心流理論聞名。他的研究集中在人類最佳體驗和創(chuàng)造力領域，為積極心理學奠定了重要基礎。
樂趣出現(xiàn)的要素有：挑戰(zhàn)與技能相匹配、行動與意識相融合、明確的目標、即時反饋、全神貫注、掌控自如、自我意識消失、時間感扭曲。
米哈里·契克森米哈賴
懂得如何控制內(nèi)在體驗的人，就可以決定自己的人生過程。
米哈里·契克森米哈賴
當我們能控制意識時，就能決定自己的生活品質(zhì)。
米哈里·契克森米哈賴
意識的秩序決定了我們生活的品質(zhì)。
米哈里·契克森米哈賴
注意力是一種能量，我們通過這種能量來創(chuàng)造自我。
米哈里·契克森米哈賴
真正給人帶來滿足感的不是苗條或財富，而是肯定自己的人生。
米哈里·契克森米哈賴
自成目標的體驗跟生活中典型的感受迥然不同。一般人看電視、跟別人閑聊，主要是為了排遣目前的無聊，并不特別期望未來會有更好的改變。自成目標的體驗則能帶來自我的成長。
米哈里·契克森米哈賴
一個人若能充分掌控意識，盡可能創(chuàng)造心流體驗，生活品質(zhì)勢必會提高。
米哈里·契克森米哈賴
挑戰(zhàn)難度低、個人能力也不足，你會趨于淡漠，對事情無動于衷。
米哈里·契克森米哈賴
挑戰(zhàn)太過容易，你的能力綽綽有余，你會感到輕松，繼而會覺得無趣。
米哈里·契克森米哈賴
挑戰(zhàn)的難度過高，讓人深受挫折，接著是擔心，最后產(chǎn)生焦慮。
米哈里·契克森米哈賴
當挑戰(zhàn)適中、能力適中時，你投入心力、獲得反饋、達成目標，會獲得最優(yōu)體驗，即心流。
米哈里·契克森米哈賴
心流就是一個人完全沉浸在某種活動當中，忘記了時間、甚至忘記了自己的狀態(tài)。這種體驗會帶來極大的喜悅感、控制感和成就感。
米哈里·契克森米哈賴
即使沒有成功，有創(chuàng)造力的人也會從出色完成的工作中找到樂趣。學習本身就是有益的。
米哈里·契克森米哈賴
我們生命中最美好的時刻不是被動的、容易接受的、放松的時刻。最好的時刻通常發(fā)生在一個人的身體或頭腦為了完成困難而有價值的事情而自愿努力達到極限時。
米哈里·契克森米哈賴
追求人生意義時，整個生命都會成為心流體驗。幸福取決于對外界事物的詮釋，而非事物本身。
米哈里·契克森米哈賴
記錄負面事件→分析解釋風格→重構積極視角——三步打破悲觀循環(huán)，建立內(nèi)在秩序。
米哈里·契克森米哈賴
要了解一條河流，我們必須像河流本身一樣，心無旁騖，不受時間約束。感官訓練是體驗世界深度的重要途徑。
米哈里·契克森米哈賴
工作越像游戲（目標明確+即時反饋），樂趣越多。54%的心流體驗發(fā)生在工作中，遠高于休閑時的18%。
米哈里·契克森米哈賴
控制意識最直接的指標是能隨心所欲聚焦注意力。若不能掌控心靈，人就會淪為基因和環(huán)境的奴隸。06“明確目標與即時反饋是心流的核心要素。外科醫(yī)生一個手術就能看到效果，而精神科治療需漫長等待，因此前者更易進入心流。
米哈里·契克森米哈賴
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