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愛(ài)笑話

關(guān)于凱利·麥格尼格爾的名人名言哲理格言警句語(yǔ)錄 - 每日文摘

凱利·麥格尼格爾斯坦福大學(xué)心理學(xué)家

凱利?麥格尼格爾（Kelly McGonigal）是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家，專(zhuān)注壓力、自控力與健康研究，著有《自控力》等暢銷(xiāo)書(shū)，其研究成果和觀點(diǎn)對(duì)大眾健康和心理學(xué)領(lǐng)域有重要影響。

如果你想徹底改變舊習(xí)慣，最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力、提高意志力，而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。

凱利·麥格尼格爾

如果你心里在想其他事，那么沖動(dòng)就會(huì)主導(dǎo)你的選擇。

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注意力分散的人更容易向誘惑屈服?！痰昀锏拇黉N(xiāo)活動(dòng)更容易吸引心不在焉的購(gòu)物者。他們很可能把一堆不在購(gòu)物清單上的東西買(mǎi)回家。

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對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑，抵制來(lái)自甜甜圈、香煙、清倉(cāng)大甩賣(mài)或是一夜情的誘惑。人們嘴里說(shuō)“我毫無(wú)意志力”，通常是指“當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的時(shí)候，我沒(méi)法“說(shuō)不”。沒(méi)錯(cuò)，這就是“我不要”的力量。

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冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。

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當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè)?！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。

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如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是。

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人類(lèi)的天性不僅包含了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑，也能抵制誘惑。……自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們?！钥亓ψ顝?qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

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大量分泌的多巴胺使這個(gè)新的沖動(dòng)對(duì)象變得對(duì)你來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。當(dāng)多巴胺劫持了你的注意力時(shí)，大腦只會(huì)想如何獲得或重復(fù)那個(gè)觸發(fā)它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會(huì)因?yàn)椴辉敢獠杉瘽{果而被餓死，或者因?yàn)橛X(jué)得很難吸引潛在伴侶而加速人類(lèi)滅亡。進(jìn)化根本不關(guān)心你快樂(lè)與否，但它會(huì)利用對(duì)快樂(lè)的承諾，讓我們不停的為生計(jì)奔忙。而且，大腦正是靠對(duì)快樂(lè)的承諾讓你不停的去狩獵、采集野果、工作和求愛(ài)，而不是讓你直接感受快樂(lè)。

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多巴胺控制的是行動(dòng)，而不是快樂(lè)。獎(jiǎng)勵(lì)的承諾保證了被試者成功的行動(dòng)，從而獲得獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)活躍的時(shí)候，他們感受到的是期待，而不是快樂(lè)。

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最能帶給我們動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開(kāi)我們不想要的?！裕绻愀嬖V自己，鍛煉、存錢(qián)或戒煙是件正確的事，而不是這樣件讓你達(dá)成目標(biāo)的事，你就不太可能持之以恒。

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“道德許可”最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯，而是它會(huì)誘使我們做出背離自己最大利益的事。它讓我們相信，放棄節(jié)食、打破預(yù)算、多抽根煙這些不良行為都是對(duì)自己“款待”。這很瘋狂，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，它有可怕的誘惑力，能讓你把“想做的事”變成“必須做的事”。

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如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人，那么每當(dāng)你自我感覺(jué)良好的時(shí)候，你就會(huì)放棄自控。

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疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué)，一種情緒?！v只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓我們停下來(lái)，這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣。……第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限，只要有了足夠的動(dòng)力，他們就能挺過(guò)去。

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我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評(píng)，但這并不會(huì)讓我們離目標(biāo)更近。實(shí)際上，我們可以嘗試從良師益友的角度來(lái)看待問(wèn)題。他們都信任你、想要你變得更好、愿意在你失意的時(shí)候鼓勵(lì)你，你也可以這么做。

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我們要感謝人類(lèi)的進(jìn)化。在進(jìn)化過(guò)程中，大腦沒(méi)有因?yàn)閿U(kuò)大而發(fā)生劇變。進(jìn)化，更多的是錦上添花。當(dāng)人們需要新技能時(shí)，大腦原始的功能并沒(méi)有被新功能取代。在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。

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研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱?！遥绻阆肓⒓纯刂谱约夯蚴歉淖兲嗟氖虑?，你就可能徹底消耗掉自己的體力。這些失敗并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這是意志力的天性。

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研究人員發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的提高自控力的方法，有助于學(xué)生做出與自身目標(biāo)相符的決定。記住我們?yōu)槭裁磿?huì)拒絕誘惑，這是個(gè)很有效的辦法。因?yàn)楫?dāng)你面對(duì)自我放縱的誘惑時(shí)，記住這件事會(huì)改變我們的感覺(jué)。所謂的獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)更像對(duì)目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺(jué)并不好。記住理由還有助于你發(fā)現(xiàn)并抓住機(jī)遇，以便完成目標(biāo)。

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壞習(xí)慣和積極的改變都能像細(xì)菌一樣在人群中傳播，而且沒(méi)有人能完全不受其影響。

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