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愛(ài)笑話

關(guān)于格雷格·D.賈克布的名人名言哲理格言警句語(yǔ)錄 - 每日文摘

格雷格·D.賈克布睡眠醫(yī)學(xué)專家和心理學(xué)家

格雷格·D.賈克布（Greg D. Jacobs），麻省理工醫(yī)學(xué)院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領(lǐng)域的領(lǐng)先權(quán)威人物。他在哈佛醫(yī)學(xué)院首創(chuàng)無(wú)藥治療失眠的方法，這種方法被國(guó)家健康所證明比服用安眠藥更有效。

在深度睡眠階段，免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)入抗擊疾病的模式，這或許可以解釋為什么我們似乎在生病時(shí)睡得更多。

格雷格·D.賈克布

在大多數(shù)情況下，失眠的原因通常是一些后天養(yǎng)成且可以后天去除的思想和行為（習(xí)慣）。

格雷格·D.賈克布

三種緩解壓力和加強(qiáng)身心控制的方法，幫助你改善睡眠，提升健康狀況。這三種方法分別是：松弛反應(yīng)、認(rèn)知壓力調(diào)試技巧以及抗壓態(tài)度與觀念的培養(yǎng)。

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30年的試驗(yàn)數(shù)據(jù)一致表明，睡眠不足和失眠癥是兩種不同的狀態(tài)。睡眠不足情況下，睡眠正常者日間會(huì)困倦不已，而失眠癥患者則不會(huì)困倦，而是情緒失常。

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鍛煉具有魔法般抗擊疾病的效果。

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科學(xué)發(fā)現(xiàn)也開(kāi)始證實(shí)，宗教與精神信仰或許能減少壓力、改善健康。

格雷格·D.賈克布

利他行為是一種與身外之事產(chǎn)生共鳴的方式，讓你更能強(qiáng)烈地感受到“我們”，賦予生命意義。

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“幫助者的快感”，包含了溫暖、精力大增、欣快的感覺(jué)，有放松、平靜的長(zhǎng)期功效。

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大笑會(huì)麻痹疼痛，帶來(lái)精神愉悅，也可能會(huì)使腦部分泌出一種讓人“興奮”的類鴉片化學(xué)物質(zhì)—內(nèi)啡肽。一些研究發(fā)現(xiàn)，在減少壓力與減輕疼痛上，幽默與松弛療法一樣有效。還有研究表明，幽默可以提高免疫系統(tǒng)功能。

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長(zhǎng)期的憤怒是一種可以改變的習(xí)慣。我們可以控制發(fā)怒，盡量少生氣、早消氣。這需要大量練習(xí)，但也是可以做到的。

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養(yǎng)成“人與人彼此需要”的態(tài)度，你就能減少壓力及其對(duì)睡眠、健康的不利影響，改善免疫系統(tǒng)，甚至可能活得更長(zhǎng)久。

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正如已故的美國(guó)神學(xué)家雷茵霍爾德·尼布爾曾說(shuō)過(guò)的一樣，“上帝賜予我平靜，來(lái)接受我無(wú)法改變的事；賜予我勇氣，來(lái)改變我能改變的事；賜予我智慧，來(lái)了解這兩者的差異?！?/a>

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樂(lè)觀主義者會(huì)看到每片烏云周圍的白光。

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伯恩斯博士研發(fā)的“雙重標(biāo)準(zhǔn)”法。該方法基于這樣一個(gè)觀點(diǎn)：解釋壓力事件時(shí)，我們常常采用雙重標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己較為苛刻，對(duì)朋友則相對(duì)寬容。

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認(rèn)知重構(gòu)的第一步就是提升對(duì)消極自動(dòng)思想的識(shí)別能力。

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大約20項(xiàng)流行病學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)了一種U型曲線，該曲線反映了睡眠持續(xù)時(shí)間和死亡率的關(guān)系。由曲線可知，7小時(shí)睡眠的死亡率最低，死亡率隨著睡眠時(shí)間的逐步縮短和增加而上升。

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根據(jù)勒杜克斯的說(shuō)法，我們的祖先處于以下?tīng)顟B(tài)，這樣更有可能幸免于實(shí)體威脅：第一，思維局限，視野狹窄，只全身心地關(guān)注眼前的威脅；第二，面對(duì)壓力源時(shí)，反應(yīng)快速、自動(dòng)、不經(jīng)深思，幾乎是無(wú)意識(shí)的反射。

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消極自動(dòng)思想就跟膝跳反射一樣，幾乎是無(wú)意識(shí)的自動(dòng)反應(yīng)，不用費(fèi)一點(diǎn)兒力。

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過(guò)濾網(wǎng)只允許消極、扭曲的思想進(jìn)入大腦，我們稱之為消極自動(dòng)思想（NATs）。

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外部事件不是引起壓力、左右情緒的唯一因素，心理反應(yīng)也扮演了重要的角色。

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