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衛(wèi)藍
知乎心理學知識達人
衛(wèi)藍,心理學碩士;知乎心理學知識達人,時間管理講師,領英、爭鳴網專欄作者,自媒體人;致力于心理學知識的生活化應用,讓枯燥的理論變得有趣而實用;著有《暗理性》。
經濟增長放緩的時期,影視文化和真人秀節(jié)目等會出現(xiàn)蓬勃發(fā)展。
衛(wèi)藍
通過分享有效和真實的信息,則能夠讓我們獲得尊重和信任。而這也在很大程度上造成了我們沉溺于網絡社交。如果信息越少人知道,或者讓我們覺得這信息更重要,分享后我們也會獲得更多的愉悅感。
衛(wèi)藍
如果想要讓自己在工作和學習中更清醒,就需要給自己營造一個比較亮的環(huán)境。如果可以的話,也可以在書桌上放上盆栽。另外,我們最好保證書桌桌面的整潔。
衛(wèi)藍
我們周圍的環(huán)境都是人在拖延時,我們也更容易拖延。如果想要讓自己更好地戰(zhàn)勝拖延,我們也可以通過改變周圍的環(huán)境來實現(xiàn)。就像運動員需要通過熱身讓自己的水平得到更好地發(fā)揮一樣,我們在學習和工作時也可以通過營造這樣的喚醒狀態(tài)來提高自己的效率。
衛(wèi)藍
當我們感受到累的時候,實際上在之前我們的身體就開始做抵觸了,而這個時候的休息就屬于被動休息。在疲勞出現(xiàn)前就適當?shù)剡M行休息,可以每工作40分鐘,休息5分鐘。小鍛煉和5分鐘小休息產生的催產素和血清素屬于激素類愉悅因子,它帶來的時效會更長。
衛(wèi)藍
時間管理上有一個帕金森法則,當時間越多的時候,我們就會傾向于更慢完成這個任務。如果想要通過時間去堆積工作和學習成效,那么只會陷入一個低效率的死循環(huán)——白天低效,晚上補救,從而導致后續(xù)工作更低效。
衛(wèi)藍
習慣的形成最主要的特點是穩(wěn)定性,細水長流式的改變會更有效、更持久。
衛(wèi)藍
當我們第一次面臨兩難選擇的時候,我們的大腦也會分泌壓力激素皮質醇,但是隨著我們對這個選擇嘗試次數(shù)的增加,可能不一定會釋放愉悅因子,但是至少可以讓我們在選擇的時候不會有太多的壓力,從而消耗過多的認知資源和生理能量。
衛(wèi)藍
大腦在運行過程中,基本遵循以下三個原則:在舊的神經結構建立新的聯(lián)結;形成功能高度專門化的區(qū)域,以辨別信息中的不同模式;學會從這些區(qū)域自動提取信息。
衛(wèi)藍
如果一個人不能很好地克制自己的本能,那么他更像是在退化,在水平進化中處于劣勢,他也就更容易被這個社會所淘汰。越是能夠克制本能的生物會更高級一些,越是能夠克制自己本能的人往往也更優(yōu)秀些。
衛(wèi)藍
我們在處理信息時,對風險有一定程度的厭惡,我們傾向于追求一種確定性。
衛(wèi)藍
高濃度皮質醇會讓血液中的鹽分和糖分上升到更高的水平。高皮質醇水平狀態(tài)的維持伴隨著高耗能。
衛(wèi)藍
低水平的皮質醇對我們身體的免疫有促進作用;而較高的濃度會讓血液從皮膚表皮流走。
衛(wèi)藍
真正的成長大多發(fā)生在舒適區(qū)的邊緣。當自己適應這種較為緩和的變化的時候,也能夠更為有效并且持久地發(fā)生改變。
衛(wèi)藍
我們在行為過程中受益后,會不自覺地進行強化,并讓自己不能輕易走出去。也就是會對曾經受益的行為路徑產生依賴,而想要改變會變得十分困難。
衛(wèi)藍
潛意識系統(tǒng)會把所有能夠讓我們產生愉悅感的事情都近似等同于“交配和進食”,認定是享樂的事情都會有保護和傳承基因,所以會不斷地給我們提供動力。當我們對一件事物抱以積極的態(tài)度時,那么它就會在很大程度上激活我們大腦的“多巴胺系統(tǒng)”(dopaminesystem),產生足夠的興奮遞質,同時減少相應的一些抑制性遞質,讓自己持續(xù)獲得愉悅感和動力,進而支撐自己的行為。
衛(wèi)藍
因為在理解新事物的時候,我們往往需要消耗很大的認知資源,這種不熟悉的感覺會讓我們的大腦把這種陌生的事物歸類為讓我們“疲勞”的東西,進而讓自己退卻。
衛(wèi)藍
照顧生存是頭腦的主要任務,只要是對生存有所威脅,它就會做出強烈反應。
衛(wèi)藍
當我們長期處于較高的壓力和工作強度中時,大腦會通過各種方式讓我們發(fā)現(xiàn)自己處于一種怎樣的狀態(tài)。
衛(wèi)藍
大腦感知到身體的能量下降太快時,它會通過各種方式來增加自己的能量并減少自己的負荷,同時限制其他身體部位的能量消耗水平。比如在缺氧的時候,通過打哈欠的方式。
衛(wèi)藍
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